Le 10H-13H
Rentrée: des habitudes sportives durables
À la rentrée, mieux vaut viser des habitudes sportives et alimentaires réalistes. Léo conseille de bâtir un programme compatible avec les soirées de semaine.
À l’occasion de la rentrée, Léo, coach sportif diplômé en biochimie, rappelle que les bonnes résolutions doivent surtout être réalistes. Selon lui, il est préférable de construire des habitudes sportives et alimentaires adaptées au quotidien, plutôt qu’au rythme des vacances. Deux séances de sport de 40 minutes par semaine peuvent déjà permettre d’obtenir des résultats. L’essentiel est de choisir un programme que l’on peut tenir sur la durée, même un mardi soir après le travail. Une routine moins intense, mais régulière, est plus efficace qu’un effort important abandonné après quelques semaines.
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Nur: Nous accueillons Léo, coach sportif et diplômé en biochimie, pour parler santé et sport sur One FM. Nous sommes dans une période où beaucoup prennent de bonnes résolutions après le Nouvel An. Aujourd’hui, tu souhaites parler de la mise en place de bonnes habitudes à la rentrée, qui a eu lieu la semaine dernière en Suisse romande.
Léo: Bonjour Nur, merci de me recevoir. La rentrée est le moment idéal pour commencer de nouvelles habitudes sportives et alimentaires. C’est à ce moment-là que notre quotidien est réel, avec nos horaires, le travail et parfois les enfants. C’est donc là que l’on peut construire quelque chose sur le long terme.
Quand on met en place des habitudes pendant les vacances, on a souvent plus de temps, plus de motivation et moins de fatigue. Mais l’intensité de ce que l’on commence à faire ne pourra pas forcément être maintenue à la rentrée.
Nur: Les habitudes que l’on a à Santorin ou dans le sud de la France ne sont pas les mêmes qu’un mardi soir en rentrant du travail.
Léo: Exactement. La question à se poser est la suivante: qu’est-ce que tu peux mettre en place aujourd’hui et tenir dans un, deux ou cinq ans? C’est le plus important. Si tu veux changer ton physique ou améliorer ta santé, il faut pouvoir maintenir tes habitudes. Si tu arrêtes, il y aura forcément un retour en arrière. Rien n’est définitif dans une transformation.
Nur: Ce retour en arrière peut être frustrant et donner envie de baisser les bras. Pendant les vacances, je fais davantage de sport, je bouge plus et je mange plus sainement. Mais quand je reprends le travail et mon quotidien, ma motivation disparaît. Je me dis qu’il est impossible de tenir ce rythme en rentrant du travail. Pourtant, c’est accessible.
Léo: C’est complètement accessible. Il s’agit de petites habitudes quotidiennes. Beaucoup pensent qu’ils doivent s’entraîner tous les jours, pendant une ou deux heures. Ce n’est pas toujours possible dans un agenda. À partir de deux séances de sport de 40 minutes par semaine, on peut déjà obtenir des résultats.
Il vaut mieux en faire un peu moins, mais sur une période plus longue. Le problème, c’est que si l’on adopte des habitudes qui donnent des résultats, mais que l’on ne parvient pas à tenir, les changements obtenus ne dureront pas.
Mon conseil est de ne pas construire un programme alimentaire ou sportif autour de soi pendant les vacances, ou quand on est très motivé. Il faut plutôt le construire autour de soi un mardi soir, en rentrant fatigué du travail. C’est ainsi que l’on peut inclure un vrai programme dans son quotidien, en respectant sa vie. C’est aussi comme cela que l’on obtient des résultats réalistes et durables.
Nur: Merci beaucoup, Léo. Les auditeurs peuvent envoyer leurs questions sur le WhatsApp de One FM au 079 107 107 2.
