Dans L’Happy Hour sur One FM, Solène et Hervé reviennent sur la rentrée scolaire et le retour à un rythme plus régulier après les vacances. Reprendre les habitudes une semaine avant serait idéal, mais ce n’est pas toujours possible. Certains profitent des vacances jusqu’au dernier jour et se recalent dès le lundi. Laurence Bayer, biologiste et responsable au Centre de médecine du sommeil des HUG, explique que le changement peut être brutal. Après s’être couché tard et levé tard pendant les vacances, il faut parfois se lever tôt dès la rentrée pour aller travailler ou emmener les enfants à l’école. Cette transition peut créer une dette de sommeil, mais le corps se régularise généralement en une semaine. Elle souligne aussi l’importance de la régularité des repas. Pendant les vacances, on mange plus facilement à des heures variables. Pourtant, garder des horaires réguliers aide à stabiliser le rythme veille-sommeil et favorise un bon sommeil. Pour récupérer, mieux vaut éviter les longues siestes de deux heures le week-end. Laurence Bayer recommande, si nécessaire, une courte sieste d’environ cinq minutes. Elle conseille également de ne pas trop décaler l’heure du réveil le week-end avec de longues grasses matinées. Solène et Hervé retiennent surtout qu’il ne faut pas paniquer. Le rythme revient progressivement, de jour en jour. Ils rappellent enfin que limiter les écrans le soir, avant d’aller se coucher, reste préférable pour mieux dormir.