Le gainage est un type d’exercice qui est sans doute trop peu pratiqué, même s’il devient de plus en plus populaire. Il permet de travailler autrement afin de cibler les muscles profonds et les muscles stabilisateurs. Un travail bien utile pour réduire les risques de blessures, surtout quand on est habitué à s’entraîner sur des machines guidées ou l’on est bien stable. Le gainage permet de combler les lacunes de ce type d’entraînement et s’avère donc fort utile.

Le gainage s’adresse à tout type de personne : les pratiquants de musculation ou sportifs enfin d’éviter les blessures et devenir plus fort, mais il peut tout à fait s’adresser aux  personnes sédentaires afin d’améliorer leur posture dans la vie de tous les jours.

LE GAINAGE DE FACE

C’est l’exercice le plus connu. On l’appelle également « la planche » et il permet de travailler les abdominaux (grand droit, obliques externes) et les muscles posturaux à proximité du rachis.

Pour appliquer cet exercice, il faut se positionner au sol, ventre vers le sol, et se maintenir sur les coudes et les pointes de pieds pour faire la planche. On évitera de cambrer en basculant le bassin vers l’arrière (rétroversion). La tête peut regarder les pointes de pieds pour relâcher les tensions dans la nuque ou dans rester dans le prolongement du dos. Il faut également rentrer le ventre pendant l’expiration. On pourra ajouter de la difficulté une fois l’exercice devenu trop facile.

DÉMONSTRATION