Chaleur et course à pied pas vraiment le meilleur combo. Ce matin Patricia Bongini nous dit tout sur le sport sous la chaleur !

👉Pourquoi c’est compliqué de courir quand il fait très chaud? 
La thermorégulation, ce mécanisme de contrôle de notre température corporelle sous l’effet de l’effort et de la chaleur va s’alarmer et essayer de maintenir la température du corps à 37 degrés 😰
C’est notre système nerveux central, l’hypothalamus qui en cas de surchauffe va déclencher un mécanisme de thermolyse, c’est à dire une baisse de la température corporelle comme une forme de climatisation naturelle et personnelle. Le corps va éliminer le trop plein de chaleur essentiellement par la transpiration et la respiration. Il est important d’avoir conscience de ce mécanisme afin d’optimiser nos chances de courir en limitant les problèmes de chaleur.

En moyenne un coureur va perdre entre 1 à 2 litres d’eau par heure et dans les conditions les plus extrêmes jusqu’à 3 à 4 litres par heure. 
Alors attention au coup de chaleur, à l’hyperthermie !! La température du corps peut avoisiner les 40 degrés et ne plus arriver à évacuer la chaleur 

👉Comment savoir si l’on frôle le coup de chaleur? 
Plusieurs indices peuvent nous faire réagir : une soif intense, une grosse fatigue, des maux de tête, des nausées, des muscles très douloureux car mal hydratés et attention à ne pas mettre notre mécanisme de régulation en panne et avoir des troubles, des convulsions et pire encore plonger dans le coma.

👉Que faire si on a déjà plusieurs de ces symptômes? 
Premièrement on arrête de courir, on stoppe tout effort. On va trouver tous les moyens de se rafraîchir : se mettre à l’ombre, s’asperger la nuque et la tête d’eau, garder le moins de vêtement possible pour favoriser la déperdition de chaleur et inutile de vous dire qu’il va falloir s’hydrater à grandes gorgées d’eau.