Sport : courir sous la chaleur
Chaleur et course Ă pied pas vraiment le meilleur combo. Ce matin Patricia Bongini nous dit tout sur le sport sous la chaleur !
đPourquoi câest compliquĂ© de courir quand il fait trĂšs chaud?Â
La thermorĂ©gulation, ce mĂ©canisme de contrĂŽle de notre tempĂ©rature corporelle sous lâeffet de lâeffort et de la chaleur va sâalarmer et essayer de maintenir la tempĂ©rature du corps Ă 37 degrĂ©s đ°
Câest notre systĂšme nerveux central, lâhypothalamus qui en cas de surchauffe va dĂ©clencher un mĂ©canisme de thermolyse, câest Ă dire une baisse de la tempĂ©rature corporelle comme une forme de climatisation naturelle et personnelle. Le corps va Ă©liminer le trop plein de chaleur essentiellement par la transpiration et la respiration. Il est important dâavoir conscience de ce mĂ©canisme afin dâoptimiser nos chances de courir en limitant les problĂšmes de chaleur.
En moyenne un coureur va perdre entre 1 Ă 2 litres dâeau par heure et dans les conditions les plus extrĂȘmes jusquâĂ 3 Ă 4 litres par heure.Â
Alors attention au coup de chaleur, Ă lâhyperthermie !! La tempĂ©rature du corps peut avoisiner les 40 degrĂ©s et ne plus arriver Ă Ă©vacuer la chaleurÂ
đComment savoir si lâon frĂŽle le coup de chaleur?Â
Plusieurs indices peuvent nous faire rĂ©agir : une soif intense, une grosse fatigue, des maux de tĂȘte, des nausĂ©es, des muscles trĂšs douloureux car mal hydratĂ©s et attention Ă ne pas mettre notre mĂ©canisme de rĂ©gulation en panne et avoir des troubles, des convulsions et pire encore plonger dans le coma.
đQue faire si on a dĂ©jĂ plusieurs de ces symptĂŽmes?Â
PremiĂšrement on arrĂȘte de courir, on stoppe tout effort. On va trouver tous les moyens de se rafraĂźchir : se mettre Ă lâombre, sâasperger la nuque et la tĂȘte dâeau, garder le moins de vĂȘtement possible pour favoriser la dĂ©perdition de chaleur et inutile de vous dire quâil va falloir sâhydrater Ă grandes gorgĂ©es dâeau.Â