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Sport : courir sous la chaleur


Le 09H-13H

Sport : courir sous la chaleur

Sport : courir sous la chaleur

Chaleur et course Ă  pied pas vraiment le meilleur combo. Ce matin Patricia Bongini nous dit tout sur le sport sous la chaleur !

👉Pourquoi c’est compliquĂ© de courir quand il fait trĂšs chaud? 
La thermorĂ©gulation, ce mĂ©canisme de contrĂŽle de notre tempĂ©rature corporelle sous l’effet de l’effort et de la chaleur va s’alarmer et essayer de maintenir la tempĂ©rature du corps Ă  37 degrĂ©s 😰
C’est notre systĂšme nerveux central, l’hypothalamus qui en cas de surchauffe va dĂ©clencher un mĂ©canisme de thermolyse, c’est Ă  dire une baisse de la tempĂ©rature corporelle comme une forme de climatisation naturelle et personnelle. Le corps va Ă©liminer le trop plein de chaleur essentiellement par la transpiration et la respiration. Il est important d’avoir conscience de ce mĂ©canisme afin d’optimiser nos chances de courir en limitant les problĂšmes de chaleur.

En moyenne un coureur va perdre entre 1 Ă  2 litres d’eau par heure et dans les conditions les plus extrĂȘmes jusqu’à 3 Ă  4 litres par heure. 
Alors attention au coup de chaleur, Ă  l’hyperthermie !! La tempĂ©rature du corps peut avoisiner les 40 degrĂ©s et ne plus arriver Ă  Ă©vacuer la chaleur 


👉Comment savoir si l’on frîle le coup de chaleur? 
Plusieurs indices peuvent nous faire rĂ©agir : une soif intense, une grosse fatigue, des maux de tĂȘte, des nausĂ©es, des muscles trĂšs douloureux car mal hydratĂ©s et attention Ă  ne pas mettre notre mĂ©canisme de rĂ©gulation en panne et avoir des troubles, des convulsions et pire encore plonger dans le coma.


👉Que faire si on a dĂ©jĂ  plusieurs de ces symptĂŽmes? 
PremiĂšrement on arrĂȘte de courir, on stoppe tout effort. On va trouver tous les moyens de se rafraĂźchir : se mettre Ă  l’ombre, s’asperger la nuque et la tĂȘte d’eau, garder le moins de vĂȘtement possible pour favoriser la dĂ©perdition de chaleur et inutile de vous dire qu’il va falloir s’hydrater Ă  grandes gorgĂ©es d’eau. 

 

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