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Pour éviter le burn-out, adoptez la règle des 42% par jour !


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Pour éviter le burn-out, adoptez la règle des 42% par jour !

Pour éviter le burn-out, adoptez la règle des 42% par jour !

Nous avons tous eu des hauts et des bas dans notre travail mais le syndrome d’épuisement professionnel, plus communément appelé  « burn-out », est hélas de plus en plus fréquent et n’est toujours pas reconnu comme maladie par l’OMS.

Des chercheurs ont étudié le phénomène et sont arrivé à une conclusion très intéressante :
Il faudrait se reposer à hauteur de 42% du temps total de la journée pour se sentir bien et surtout pour être efficace professionnellement.

Il s’agit du pourcentage de temps dont notre corps et notre cerveau auraient besoin pour se sentir mieux.
Soit 10 heures par 24 heures.
Alors oui, ça semble énorme mais le stress affecte tout notre système et toutes les fonctions de notre corps, y compris les fonctions immunitaires, digestives et hormonales.

La solution se trouverait donc dans le repos afin de préserver notre organisme et notre santé.
Mais lorsqu’on parle repos, on ne parle pas de sommeil, le repos peut se traduire par une conversation avec quelqu’un que l’on apprécie, un sport qui nous fait du bien, de la lecture, de la cuisine etc etc…. En clair, des activités qui vous font déconnecter de tout stress.

Une journée idéale pour éviter le burn out, se déroulerait à peu près ainsi:

-Environ 8 heures de sommeil

– 20 à 30 minutes de « dialogue pour destresser » avec votre partenaire ou un proche de confiance

– 30 minutes d’une activité physique qui vous plait… Marche, course à pied, natation, vélo, etc….

– 30 minutes consacrées à préparer vos repas

– 30 minutes de carte blanche: méditer, organiser un prochain voyage, lire, écouter de la musique, admirer un paysage….

Bien entendu, ce n’est qu’un exemple, à vous de changer à votre guise le temps consacré à chaque moment de « repos ».

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